gotowane warzywa

[...] -100g ryżu z śmietaną + 1 jajo = owoce jabłko, banan lub jakiś inny . ryz brazowy + piers z kurczaka/woliwna + warzywa + oliwa 3 obiad -żemniaki ryż lub kasza,do tego gotowane mięso i surówka (sałata,kapusta pekińska ,pomidory z cebulą ,itp) ziemniaki jedz tylko po treningu, w ciagu dnia spozywaj WW zlozone o niskim IG, ok, mozesz dodac [...]

Tak, mówimy od drugim posiłku. Mięso jak rozumiem gotowane? Wędlinę wyparłam już ze świadomości :) - o, a może być wędzony kurczak? miałabym: śniadanie - jajka, łyżeczka masła, kromka pełnoziarnistego II śniadnie - kromka pełnoziarnistego, mięcho z wedzonego udka np., warzywa (pom, og, ceb) obiad - szpinak, cycek (150-200g), przedwysiłkowy - ech, [...]

[...] z indyka 2 plastry 30g /zamiast szynki lepiej daj piers z kurczaka na te kanapki,dodaj warzywa III POSIŁEK (13:00) - w pracy (B:12g / T:21g / W:66 -> 501kcal) -jajo gotowane 60g -chleb razowy 120g -masło roślinne 20g -nektarynka /wywal owoc i maslo,daj wiecej jajek albo jakies mieso/rybe,daj warzywa i oliwe IV POSIŁEK (16:00) - [...]

[...] ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Kefir 2% 150g 30/5/45 348 Ryz bialy/ziemniaki po treningu beda okej. Kefir wyrzuc. W szkole Tuna 140g Jajo gotowane Chleb zytni 80g Jablko oliwa z oli 15 Pestki 20g ok, tunczyka jedz max. 3-4 razy w tyg. dodaj warzywa Na noc ser twarog poltlusty 150g Slonecznik nasiona 20g [...]

[...] o wyższym IG, w pozostałych posiłkach powinno się spożywać o niższym IG czyli tak jak pisałeś te produkty pełnoziarniste jeśli chodzi o warzywa to możesz jeść surowe/duszone/gotowane według uznaniaMożesz je polać oliwą/jogurtem naturalnym w niewielkich ilościach. Ja osobiście uwielbiam warzywa resztę bolek1970 już wytłumaczył Pozdrawiam

[...] moze to byc musli: orzechy laskowe, platki owsiane, rodzynki, crunchy-musli z biedronki "tradycyjne":D)-jesli trzeba moge podac wiecej szczegolow 3jaja kurze cale gotowane B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T:27g ok.co do musli to tez jest dobre ale nie wiem co to te "crunchy" musli;p i w jakich proporcjach jest to wogole [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa -oliwy panie daj:)/b]------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser [...]

[...] Więc tak: 1. Śniadanie - zaraz po przebudzeniu, czyli 6:00 - płatki owsiane bądź pszenne pełnoziarniste na mleku - garść orzechów włoskich/arachidowych - dwa całe jajka gotowane rozkład - b-27g, t-37g, w-56g, kcal-681 Białko z mleka wywaliłem z bilansu 2. Pierwszy posiłek w pracy, 10:00 - jakiś WPC - garść pestek z dyni - warzywa rozkład - [...]

[...] przybliżoną wagę, teraz znam prawdziwą czyli 75kg. Śniadanie: b / t / w 300g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 10,2 / 4,5 / 15 100g Otręby pszenne 16 / 4,6 / 19,5 120g jajko kurze gotowane 7,8 / 6 / 0,3 20g Orzechy włoskie 3/ 13 / 0,5 10g Oliwa z oliwek 0 / 9,9 / 0 Warzywa ---------------------------------- II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / [...]

[...] przedtreningowy tutaj róznie bywa… zależy co mamcia n obiad zrobi… czasami jest to mięcho, ryż, surówki… a czasami skromniej np. rosołek + gotowane mięso. Będę się strała w miarę możliwości dodawać odpowiednio inne posiłki/ Po tym posiłku zjem troszke otrębów… (błonnik) Posiłek potreningowy Zupa [...]

[...] no ale diete sprawdze iz robisz jak uwazasz 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366 Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153 2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218 MOZESZ DODAC WARZYWO. B : 41, 7g T : 28,4 g W : 99,3g kcal : 737 [...]

[...] z makreli z puszki warzywa i orzechy jak w pytaniu wyzej j/w 15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy) DT: ryz brazowy marchewka gotowana 2 jajka gotowane oliwa (poleje nia ryz) jak jaja to oliwy z umiarem DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek marchewka gotowana Okolo 18.00-18.30 (od razu jak przyjde do domu) [...]

[...] bo w szkole siedze a więc koktajl : 3 jajka całe 50g mleka w proszku 250 ml mleke wez kanapki razowiec,mieso/jaja,warzywka,oliwa 3 posiłek 14:00 185g tuńczyka + 3 jajka gotowane brak wegli kasza/makaron/ryz+tuna+warzywa+oliwa 4 posiłek 17:00woreczek ryżu (100g)+ 50g dżemu potreningowy?ryz+chude mieso/ryba 5 posiłek 20:00 koktajl: 3 jajka 50g [...]

ŚNIADANIE: mleko, platki owsiane, rodzynki i orzechy ew. w weekend jakas jajecznica z chlebem razowym albo omlet albo gotowane jajka dorzuc np.jaja resztaok.chodz rodzyny jedz zamiennie ze swiezym owocem SNIADANIE 2: Szkola a wiec 2 kanapki 1 - ser biały + dżem + chleb razowy 2 - szynka + ogorek + jakies inne warzywo np. papryka Dodatkowo: pestki [...]

[...] warzywa 16:30-17:30 trening 17:30 Mega mass 4000 kakao/sok 18:45 Makaron 100g twaróg chudy ten posiłek umieściłbym jako ostatni, a tu możesz zjeść ryż biały + chude mięso, ryba np.pierś z kurczaka/tuńczyk w sosie własnym/panga/mintaj 21:45 4 jaja gotowane 2 bułki grahamki/chleb razowy jogurt Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2008-12-05 01:05:13

[...] musli zamień na płatki owsiane(mniejszy IG-mniej idzie w tłuszczyk) II ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B:5 T:1 W:38 Szynka kanapkowa 40g B:5 T:2 W:1 Jaja gotowane 70g B:7 T:5 W:0 Masło roślinne kubkowe 10g B:0 T:8 W:0 wywal chleb i szynkę i jajko, daj mięso/rybkę, oliwę/orzechy i dużo warzyw III POSIŁEK [...]

[...] 332kcl tutaj daj np.platki owsiane z bialkiem na mleku jakies orzechy/siemie lniane i np.owoc 7:45 dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl chleb razowy,jajka,oliwa,warzywa 10:00 jabłko kiwi 100g musli danio 12b 117w 7,5t 570kcl daj np.kasze jeczmienna,tunczyka,oliwe,warzywa 15:30 [...]

Na rano zjedz np. 100g płatków owsianych, 3 jaja gotowane i jakieś warzywa. Po treningu ryż z kurczakiem Przed snem 200g twarogu półtłustego i jakieś warzywa. Dodaj do posiłków oliwę z oliwek. Ogólnie to cała dieta do wymiany

[...] 9.00 - 10.00 Bułką grahamka (100g) Szynka z piersi indyka ok. 50 g, jakieś warzywo. B: 15 g T: 5 g W: 60 g Kcal: 300 dodaj sobie jakies orzechy 3. Obiad ok 13.00 CO będzie ugotowane to się podporządkuje, ale u mnie w domu są zazwyczaj ,,dobre" objadu tzn 2 razy w tygodniu kurczak(jem pierś) z 2 razy indyk, kasza, makaron, zupy warzywne, [...]

*I posiłek 1 Płatki owsiane 150g 2 Mleko 250g 3 Orzechy włoskie 35g 4 2 jajka gotowane 5 1 jabłko *II posiłek 6 chleb razowy 150g 7 Szynka z piersi z kurczaka 100g 9 pomidor 100 g 10. 30 g masła 11. Ser Gouda tłusty 50 g Albo 6 chleb razowy 150g 7 Szynka z piersi z kurczaka 80g 8 ser Gouda tłusty 50g 9 pomidor 100 g *III posiłek 9 [...]